一个娃能玩废几个大人？科学告诉你孩子的超长待机原理
妞妞从婴儿时期就“精力旺盛”，睡眠时间比我朋友的家的天使每天要少4个小时！一周下来，当妈的要多三个工作日工时
到了五、六岁，妞妞的精力再创新高！无论把我玩得多么精疲力尽，她在晚上9点前绝不会睡着（妞：睡了算你赢）。
一个娃能玩废两个大人。
前不久我们去海边游泳，墨尔本盛夏的海水温度也就20-21 度，很冰。大人下海都哆嗦着“emm refreshing ~”，妞妞下海，上岸，下海，上岸，下海，上岸，下海，上岸 …… 在海边玩3个多小时，她在水里得有 2 小时，来回游（并且没用任何浮力装备，就狗刨式）。
最后嘴唇都紫了（能不紫吗？），还想玩。我就没见过这么能玩的 …… 早上七点醒，晚上十点半睡，从来不睡午觉，怎么就这么能玩！
队友带着娃游泳半天，晚上 12 点睡，直接睡到第二天中午11点，腰酸背痛地醒来。可妞妞，照样十点半睡，不到八点起 …… 最后一天晚返程，有4小时车程，到家都晚上10点，妞妞一直听故事听到回家，还洗了个澡，才倒头睡去。
是谁说听故事、坐车可以哄睡来着？
我实在忍不住要问，小孩子的精力到底有多好？为什么待机时间那么长？到底要多大的运动量才能放倒他们？！
有研究曾经对比过孩子和成人的耐力，然后发现：
8-12 岁男孩的抗疲劳能力与训练有素的专业运动员相当，并且在运动后，他们的身体恢复速度还会比专业运动员更快（普通成人组已被淘汰出局😂）。
而 6 岁的孩子一天的平均运动量则是大人的两倍，6 岁之后，他们的运动量会一年年的下降，平均每年下降约 4%，直到他们成年。
所以，带娃累真的不怪我们体力不行，而是娃的体力实在是太好了！
在家时，上蹿下跳
@娜姐在前进：白天想安静地看会儿手机是不可能的，他会抢走手机、在你身上翻山越岭，一会儿揪头发、一会儿掐鼻子、时不时要我们变个魔术给块糖吃……
@一只快乐的水缸：今天大概也就喊了 500 句“妈妈”吧，一直跟着我走，从一楼跟到二楼，客厅跟到阳台，上厕所还总是喊“妈妈”。
出门后，太阳能充电
@五无伍-555：我常常觉得：他们是太阳能充电的吧边玩边充电，永远不会累。
@妞妞果2018：有次和她爸爸走了 3 万步，还意犹未尽 。。。
@薛江浩： 上次爬华山，有个 4 岁的小孩爬完全程，就连百尺峡也是自己拉着上，父亲护着，我惊呆了。
找到这个问题的原因之前，首先我们要了解孩子们的发电原理。
人体“发电”的能量，来源于很多地方主要包括：
1. 少食多餐
2. 多喝水
3. 睡眠充足
4. 规律运动
5. 摄入咖啡因，比如茶和咖啡（此条小孩不适用！）
▲来源：Havard Health Publishing
获取能量后，我们的身体会通过一种叫ATP（三磷酸腺苷） 的有机物质将得到的能量，转化为人体可以利用的“电量” ，即让糖类、脂肪等有机物中的化学能转化人可以利用的能量，供肌肉收缩之需。
打个比方，如果人体是个卡车，ATP 就像一个发动机，它将你从各种地方获得的能量变成了汽油，让汽车可以开起来~~
这样的发电模式，为小孩子长时间待机提供了能量基础，因为他们睡得比大人多，还少食多餐~
01 睡得更多
不用多说，睡觉是休息最好的方式。在人处于非快速眼动期睡眠时，大脑里的 ATP 水平会增加，这意味着睡觉就是在给身体“充电”。
哪怕睡得少的小朋友，他们的实际睡眠也是比成人多的：
新生儿（0-3 月龄）：14-17 小时/天
婴儿（4-11 月龄）：12-15 小时/天
幼儿（1-2 岁）：11-14 小时/天
学龄前儿童（3-5 岁）：10-13 小时/天
儿童（6-13 岁）：9-11 小时/天
青少年（14-17 岁）：8-10 小时/天
青年（18-25 岁）：7-9 小时/天
成年人（26-64 岁）：7-9 小时/天
老年人（65 岁以上）：7-8 小时/天
▲美国睡眠基金会推荐睡眠时长 ，
注意，在推荐区间外多睡或少睡两小时也可能是正常的。
也确有调查表明，小朋友们每天的实际睡眠时间要比大人多 至少2 小时，充电时间长，他们自然就会储备更多的“电量”。
▲酒酒玩累了，自己想要睡觉了
02 少食多餐
我们的大脑自身的能量储备是很少的，所以它更需要稳定的营养供应。
世界卫生组织推荐一岁以上的幼儿，每天3-4次正餐，如果需要的话，再给1-2次营养加餐。想想看，算上零食时间，你家孩子一天吃几次？每个几个小时就有一顿小餐点“加油”，对于他们的快速成长的大脑和身体来说非常有必要，同时也让孩子们活力满分！
大人正常情况下，一日三餐，每一顿的大餐都会导致胰岛素水平飙升（这会使身体的血糖先迅速下降，再升高），所以餐后容易让身体感到疲劳和困倦（尤其是吃白米饭这种升糖指数很高的食物）。于是饭后的大人，静静地瘫在沙发上，反而比饭前更困了 ………
当然，如果大人能够合理安排饮食，比如吃升糖指数低的全谷物，富含纤维素的果蔬，优质蛋白质等，让血糖持续保持稳定，也能保证我们身体有稳定的电量，为精力加分。
03 高效用氧
小朋友精力旺盛的还有一个原因就是呼吸。如果我们仔细观察孩子的呼吸，可以发现他呼吸时整个身体都在跟着运动（睡觉时观察尤其明显，看他们的小肚子轻微起伏）。
这是因为他们的肺还在发育中，所以在呼吸时会使用更多的肺活量，甚至全部的肺活量来呼吸，而大部分的成年人则不会这样。
这种呼吸方式会让孩子血液内的氧气更加的饱满，所以他们会更加有能量，再加上他们的个子小，肌肉离心脏泵出的富含氧气血液较近，就能更有效利用氧气。
另外，在进行高强度的运动时，孩子们由于拥有更多的慢肌纤维（和长跑运动员很像~），所以能更多地进行有氧代谢，而成年人则会相对于儿童更多地进行无氧代谢。无氧代谢会产生更多的乳酸，而当肌肉中的乳酸水平高时，则会引起疲劳。孩子的乳酸水平不高，自然也没有成年人这么累。
▲玩不累的孩子，羡慕~
04 不干重活
你别看小朋友们一天都在动，其实大部分时候都在重复相同的动作。比如，做一条小尾巴跟大人在后面碎碎念、在家里蹦床、在客厅兜圈……
太沉的东西，人家搬不动；技巧性强的东西，人家做不来…… 他们擅长做的，一般都是省力的动作。
电量那么满，能做的事情又不多，那就只能同一件事情一天重复一百遍😂。
05 活在当下
最后一个原因是，小朋友的心态很好！
七岁以下的小朋友都很擅长“活在当下”：他们很容易找到生活中的小确幸，一个新玩具、一个故事就可以让他们激动半天；他们也不会像大人一样，对于过去、现在、未来都有烦恼的地方。
他们的心理包袱很小，会更自由地表达自己的情感，大哭和大笑每一天都在发生，发生无数次，而这种情绪表达是非常解压的。
我最近听澳洲广播，有一条广告里说，孩子平均每天要笑300多次，而成人只笑20次！（我查了一下确切的数据是，幼儿每天要笑300-400次，而成人每天笑17.5次。）
有人说，1 个小时的焦虑导致的疲惫约等于 8 小时的体力劳动。从这种角度上来说，有心事的大人们还承受了额外的电量损失。
美国体育运动指南的最新推荐是，对于 3-5 岁的小朋友来说，全天放电是最佳选择：保持一整天的积极活动对于他们的成长发育特别有好处。轻度、中度和剧烈强度的玩耍都很适合这个阶段的小朋友。如果没时间/机会，也至少要保证他们每天 3 小时的活动量。
而对于 6 岁以上的小朋友来说，推荐每天运动至少 1 小时。大部分活动可以是有氧运动，比如散步、跑步，同时，还可以搭配一些强健骨骼和肌肉的运动，比如攀爬、打篮球、跳绳等。
这样看起来，有个全天待机的孩子也是好事，这说明他的活动量充足！至于放电的“度”问题，等到孩子累了再停也不迟。
那怎么判断孩子“没电”了呢？没电的情况通常会出现在 —— 玩了一整天后、晚上熬夜了、做不喜欢做的事情、生病了的时候。在没电的时候，孩子的疲惫是写在脸上的。
还有一种“没电”的情况需要特别留意！就是孩子一天到晚总是在说自己很累，并且一天天变得不爱动，甚至平时喜欢玩的东西也不想玩了时，也许是其他身体问题的征兆：
1. 睡眠问题，比如睡眠时间少于 8 小时、频繁夜醒、睡眠呼吸暂停综合征、药物副作用。
2. 病毒感染，生病会导致孩子感到疲惫，常常持续几天到一周。
3. 有慢性病，比如哮喘。慢性病控制不好会让孩子很虚弱，所以孩子总说累也可能是慢性病的征兆。
4. 心脏病，这在孩子身上非常少见，不过如果有先心病，也会导致疲惫。
5. 癌症或其他严重疾病，这非常罕见，不过总是感觉累也是严重疾病的早期症状。
6. 抑郁、焦虑或其他心理问题，孩子们喜欢用“累”来概括自己的心理问题，心理问题导致的“累”在孩子中很常见，需要重视！
▲来源：Havard Health Publishing
每天带妞妞和小酒出去玩，虽然累，但是真的很喜欢他俩对玩的激情，什么东西都觉得有意思，永远玩不够！high 起来的时候，也会带动着全家人一起放电，最后每个人都放电成功！
希望大家今天看了文章后，可以在假期陪娃多多放电、一起玩起来！全天放电，有益身心！对于小朋友来说，帮助成长发育，对于我们来说，吃喝搭配运动，假期可以少长肉哦~
参考资料：
Anthony Birat, Pierre Bourdier, Enzo Piponnier, Anthony J. Blazevich, Hugo Maciejewski, Pascale Duché, Sébastien Ratel. Metabolic and Fatigue Profiles Are Comparable Between Prepubertal Children and Well-Trained Adult Endurance Athletes. Frontiers in Physiology, 2018; 9 DOI: 10.3389/fphys.2018.00387
Markus Dworak, Robert W. McCarley, Tae Kim, Anna V. Kalinchuk, and Radhika Basheer. Sleep and Brain Energy Levels: ATP Changes during Sleep. J Neurosci, 2010; 30: 9007-9016 DOI: 10.1523/JNEUROSCI.1423-10.2010
U.S. Department of Health & Human Service, Healthy People 2030. https://health.gov/healthypeople
U.S. Department of Health & Human Service, Physical activity guidelines for Americans, 2nd edition. https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf
Verywell fit, The amount of pedometer steps for healthy kids. https://www.verywellfit.com/how-many-pedometer-steps-per-day-do-children-need-3435738
Bareket Falk, Raffy Dotan, Child-adult difference in the recovery from high-intensity exercise, doi: 10.1249/00003677-200607000-00004
Harvard Health Blog, A tired child? What you should know. https://www.health.harvard.edu/blog/a-tired-child-heres-what-to-think-about-2018041713672
Harvard Health Publishing，Refueling your energy levels. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/refueling-your-energy-levels
KateSurfs, The fascinating reason why kids have so much energy: balance, behavior and longevity. http://katesurfs.com/2015/10/27/the-fascinating-reason-why-kids-have-so-much-energy-balance-behavior-and-longevity/
The newdaily, Children have muscles that perform like those of endurance athletes, study finds. https://thenewdaily.com.au/life/wellbeing/2018/04/25/children-muscles-perform-like-endurance-athletes/
Brains on! Why do kids have more energy than adults? https://www.brainson.org/episode/2020/06/30/why-do-kids-have-more-energy-than-adults
Nature，Kids beat elite runners in fitness tests. https://www.nature.com/articles/d41586-018-04961-0
Kurzgesagt – In a Nutshell，Why are you alive - life,energy and ATP. https://www.youtube.com/watch?v=QImCld9YubE
- END -
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